Definasyon dönemi Nedir?

Definasyon Nedir? Yaz aylarına yaklaştığımız şu günlerde vücut geliştirmecilerinde yaza hazırlıkları şimdiden başladı.Kış döneminde alınan hacimin daha belirgin olabilmesi için  yükselen yağ oranının düşürülmesi gerekmektedir.Bu anda devreye definasyon dönemi girmketedir.Peki nedir bu definasyon dönemi? Definasyon dönemi, sporcuların belirli dönemlerde(Bulk Dönemi) kazanmış olduğu yağ oranını düşürmek için uyguladığı antrenman ve beslenme programlarının tümüdür.Definasyon döneminin en temel amacı bulk döneminde alınan hacimin daha estetik ve yağsız bir şekilde sergilenmesidir.      Definasyon Dönemi Beslenme Programı Definasyon döneminde yağ, şeker ve oranı yüksek olan besinlerden uzak durulması ve izole proteinlerin seçilmesi gerekmektedir.Karbonhidrat oranıda bulk dönemine göre daha düşük seviyede olmalıdır.Definasyon döneminde alınması gereken protein ve karbonhidrat oranı şu hesaplanmalıdır; Vücut ağırlığı x 2-2,5 gram protein Vücut ağılığı x 2-3 gram karbonhidrat. Definasyon döneminde uygulanan diyetlerin ve beslenme programlarının genel amacı yağ ve şeker oranını en düşük seviyeye indirmek ve protein oranını en üst seviyeye çekmektir.Bu dönemde antrenmanlara ek olarak uzun süren kardiyo antrenmanlarıda eklenmeesi gerekmektedir.Genellikle kardiyo antenmanların diğer antrenmanları uyguladığınız günlerden farklı günlerde olması gerekmektedir.  Definasyon Dönemi Antrenman Sistemi Definasyon döneminde uygulanacak olan antrenman sisteminde de değişiklikler olmaktadır.Bulk döneminde uygulanan yüksek ağırlık, az tekrar sistemi yerine düşük ağırlık, çok tekrar sistemi tercih edilmelidir.Bu sistemin amacı bulk döneminde kazanılan kas kütlesinin parçalı bir görünüm kazanmasıdır.Tekrar sayıları 15 ile 20 arasında olması gerekmektedir.