Evimizden istediğimiz vücut şekline girmek artık hayalinizde kalmayacak, istediğiniz o üçgen vücuda düzenli bir çalışma ile kavuşacaksınız. Evden kas yapmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken ilk mesela ağırlık çalışmasıdır. Spor odası gibi bir yerde yüksek konsantrasyon olan bir ortam oluşturarak ağırlık çalışması size büyük ölçüde ön hazırlık yaptıracaktır. Ağırlık çalışması yaparken dikkat etmeniz gereken şey ağırlıkların kaç kilo olduğudur. Bu çalışmaya yeni başlayanlar çok ağır kilolarla başlamalıdır, aksi takdirde kaslara zarar gelebilir, hızla gelen yorgunluk oluşur. hafif kilolarla uzun çalışmalar yapıp, çalışma şeklinizi seviyelere bölmek her zaman en akıllıca olanıdır. Düzenli olarak çalışma yaparsanız 4. Antrenmandan sonra sizi zorlayacak ağırlıklara geçebilirsiniz. Böylece ön hazırlık yapmış olur, kaslarınızı bu tempoyla tanıştırmış olursunuz. Antrenmanları her gün yapamazsanız bile iki günde bir yapmak kas oluşumunda faydalı olacaktır.
Doğru bir beslenme programı yaparak işe başlamak en akıllıca olanıdır. Çünkü hem kas yapacağım deyip kendinizi saatlerce antrenmanlara sokmanız hem de bunun sonucunda yağlı yiyecekler yemeniz size sadece zaman kaybı olarak geri dönecektir. Kas oluşumunda yardımcı olacak besinler genel olarak Proteinlerin çatısı altında toplanır. Birçoğumuz sporcuların ne kadar çok protein aldığını duymuşuzdur. Bu boş yere değildir tabii ki. Hem kas yapmak hem de yaptığımız kasların en sağlıklı şekilde görünüm kazanmasına yardımcı olacak protein ağırlıklı besinlere yumurta, süt, yoğurt gibi temel yiyecekler örnek verilebilir. Kas yapma işini kolaylaştıran bir başka etken ise diyetisyene ya da bir spor hocasına başvurmaktır. Diyetisyenin konuyla ne alakası olduğunu soranlarınız olacaktır. Diyetisyenler sizlere protein ağırlıklı bir beslenme programı hazırlayacak ve bu programın sizin boyunuza, kilonuza göre ayarlanmasını sağlayacaktır. Antrenmanlar ile kas yapacağımız bir ev ortamında düzenli olarak antrenman yapmak önemlidir. Antrenmanlarımızın arasına birere gün koyup, kaslarımızın sağlıklı bir şekilde oluşmasını beklemek en faydalısıdır.
Evde kas yapma alışkanlığını kazandığınız takdirde öncelikle büyük bir maddi külfetten yani spor salonlardan kurtulmuş olursunuz. Spor yapmak kas oluşumunu, kilo vermeyi ve bunun sonucunda daha sağlıklı ve uzun bir ömür garantisiniz sizlere verir.
Resimde olan hareket kollarınızla tüm vücut ağırlığınızı kaldırma dolayısıyla karından bir kasma hareketi oluşturarak hem karın hem de kol kaslarının gelişimini hızlandıracaktır. Bu hareket sayesinde kusursuz görünen kaslara sahip olacaksınız. Her antrenmanda düzenli olarak yaptığımız bu hareketin sayısını seviyeler ilerledikçe arttırmalıyız.
Resimdeki hareket sayesinde doğrudan karın kaslarını geliştiren ve sırt kaslarına dayanıklılık kazandıran bir şekil almış olacaksınız. İki günde bir yaptığınız antrenmanlarda bu hareketi belirli sayıda yapmak son derece önemlidir. Sayıyı belirlerken ilk kez yaptığınızda aralıksız kaç tane yapabildiyseniz onun üzerine sayı ekleyerek bir çalışma yapmak en iyisidir.
Evinizde bir plates topu yardımıyla kas yapmanız veya incelmeniz çok kolaydır. Zaten son zamanlarda bir çok ünlünün plates dersleriyle kilo verdiğini duymayanımız yoktur. Resimdeki hareket karın kaslarınıza ve kol kaslarınıza yüklenerek bir çalışma sağlamanıza yardımcı olacaktır. Dik bir duruş ile bacak kaslarında olan yağ birikmesinden kurtulacak, bacaklarınıza kuvvet vererek daha dayanıklı olmalarını sağlayacaksınız.
Bu hareket sayesinde hem kol kaslarınızda olan sarkmayı giderecek, daha sert bir doku elde edeceksiniz. Antrenmanda ısınma hareketlerinden sonra bu hareketi yapmak vücudunuzda spora olan odaklanmayı arttıracak, sonradan yapacağınız hareketlerde iyi bir ısınma hazırlığı olacaktır. Üst bacak ve alt bacak kaslarında geliştirme oluşturacak ve uzun süreli, yüksek tempolu koşularda daha güçlü bacaklarla daha çok yol kat edebileceksiniz.
0
0
0
0