Vücut geliştirmeye başlayanların en çok yanılgıya düştüğü konu, “Çalışmalarda tüm kas grupları aynı günde mi yoksa her kas grubu farklı bir günde mi çalıştırılmalı” oluyor.
Bizlerin size önerisi eğer hacim kazanmak istiyorsanız her kas grubunu farklı bir günde olacak şekilde haftada 1 kez çalıştırmanız.
Örnek bir program vermemiz gerekirse…
Pazartesi: Biceps çalışması
Salı: Omuz ve kas çalışması
Perşembe: Arka ve Ön bacak çalışması
Cuma: Göğüs ve Triceps çalışması olacak şekilde idmanlarınızı devam ettirmeniz hem daha az yorgunluk ile sporunuzu tamamlamanızı hem de daha verimli bir spor süresi geçirmenizi sağlamış olursunuz.
Eğer bir gün içerisinde tüm vücut kaslarınızı çalıştırırsanız hissedeceğiniz büyük yorgunluk ile sporda istenilen verimi elde edemezseniz. Çalışmaları günlere yaymanızdaki asıl amaç kasların dinlenmesi için yeterli süreyi vererek çalışma sırasında oluşan hasarların düzelmesini sağlamış olacaksınız.
Diğer bir soruya gelecek olursak, “Kardiyo ve ağırlık antremanlarını her gün mü yoksa haftaya yayacak şekilde farklı günlerde yapmak mı daha uygundur” oluyor.
Sorunun cevabına gelecek olursak…
Bizlerin size önerisi hacimli bir vücut için sıralı günler halinde kardiyo çalışması ağırlık çalışmasından sonra gelecek şekilde yapılması olacaktır. Nedenine gelecek olursak; yapacağınız kardiyo sonrası ağırlık antrenmanı için yeterli enerjininiz kalmayacaktır. Bu nedenle yapmanız gereken kısa bir kardiyo sonrası ağırlık çalışması ya da bir gün ağırlık bir gün kardiyo şeklinde yapılması verimli bir spor için daha uygun olacaktır.
0
0
0
0
