Vücudumuzda bulunan kas miktarı metabolizma hızımızı etkileyen önemli etkenlerden sadece biridir. Kaslarımızı her aktif hale getirişimizde kalori harcarız bu nedenle vücudumuzda bulunan kasların fazla olması metabolizma hızının fazla olması anlamına da gelmektedir.
Spor esnasında istenmeyen yağlardan kurtulurken kilo kaybı yaşamamak aslında sanıldığı kadarda kolay olmayan bir çalışma gerektirmektedir. Bunun da en önemli yolları dengeli ve doğru antrenmandan geçer.
Bu noktada bilinmesi gereken bazı önemli noktalar size kas kaybetmeden kilo verme sürecinde yol gösterici olacaktır. Özellikle protein alımının çok önemli olduğu bu süreçte her gün kilo başına 1 gram protein alınmalı. Hatta normal şartlarda iyi bir kas yapmak isteyenler için bu oran kilo başına 1.5 – 2 gram arasındadır. Spor esnasında zarar gören kaslarımızın onarılması için antrenman sonrası protein karışımına ihtiyacımız oluyor. Fakat birçok kişi bu sürecin sadece protein alımı yaparak aşılabileceğini düşünüyor. Özellikle erkek sporcuların günlük 150 gramdan az karbonhidrat tüketmesi durumunda sadece proteinleri ile kaslarının yıkımının önüne geçemezler. Bu nedenle kas kaybetmeden kilo vermek istiyor iseniz komplex karbonhidrat tüketimlerinize dikkat etmelisiniz.
Beslenmenin yanında dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise uyku düzenidir. Yetişkin bir insanın sağlıklı bir uyku süreci günlük ortalama 7 saatten oluşmaktadır. Uyku düzeninizi kurmalı özellikle geç saatlerde uyumamaya dikkat etmelisiniz. Kas kaybının bir diğer düşmanıda stres olup bu dönemlerde stressiz bir zaman geçirmek için sizi psikolojik olarak olumlu düşüncelere yönlendirecek aktiviteler içerisinde bulunmanız faydalı olacaktır.
Kardiyo idmanlarıda kas kaybetmeden kilo verme yolunca oldukça faydalı olmaktadır. Fakat bu noktada dikkat edilmesi gereken nokta kaslarınıza aşırı efor sarf ettirmemektir. Bu nedenle nabzınıda çok yüklenmeden yapacağınız kardiyo çalışmaları ile yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
Beslenmenin yanında dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise uyku düzenidir. Yetişkin bir insanın sağlıklı bir uyku süreci günlük ortalama 7 saatten oluşmaktadır. Uyku düzeninizi kurmalı özellikle geç saatlerde uyumamaya dikkat etmelisiniz. Kas kaybının bir diğer düşmanıda stres olup bu dönemlerde stressiz bir zaman geçirmek için sizi psikolojik olarak olumlu düşüncelere yönlendirecek aktiviteler içerisinde bulunmanız faydalı olacaktır.
Kardiyo idmanlarıda kas kaybetmeden kilo verme yolunca oldukça faydalı olmaktadır. Fakat bu noktada dikkat edilmesi gereken nokta kaslarınıza aşırı efor sarf ettirmemektir. Bu nedenle nabzınıda çok yüklenmeden yapacağınız kardiyo çalışmaları ile yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
0
0
0
0