Vücut Geliştirme Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Vücut geliştirme sporunu yaparken ya da bu spora başlama durumunuz var ise şu önerileri dikkate almanız gerekmektedir.

• 14-15 yaşlarından önce fazla ağırlık çalışması yapılmamalıdır.
• Vüreduce geliştirme sporuna yeni başlayanlar için karın ve bel kaslarını kuvvetlendirmek gerekmektedir.
• Antrenmanlara yemek yedikten 2 saat sonra başlamanız tavsiye edilmektedir. Ve tok karnına antrenman yapmak sizin açınızdan daha kolay olacaktır.
• Antrenmanlarda kendi kapasitenizi zorlayacak olan fazla olan ağırlıklara girmemeniz gerekmektedir.
• Hareketlerde çadequate ağırlıok kaldırmaktan ziyade hareketleri doğru bir şekilde yavaş yavaş yapmak daha önemlidir.
• programınızda hem serbest ağırlıklar hem de ağırlıok makineleri içeren hareketler bulunmalıdır.
• Programların tam anlamıyla başarılı bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için iyi bir şekilde dinlenilmeli ve beslenmelerinize iyi bir şekilde dikkat etmelisiniz.
• Çalışma sırasında arkadaşlarınızdan destek ve ethical almanız çalışmalarınızın daha verimli bir şekilde olmasını sağlar ve sizi moral olarak daha da güçlendirir.
• İki antrenman arasında 24 saat dinlenmek kas gelişimleri için oldukça önemlidir.
• Hareketleri yaparken kas grupları aşırı bir şekilde zorlanmayarak her kas grubu için gerekli olan ağırlıklar kullanılmalıdır.
• Çalışma esnasında bir kas grubundan diğer bir kas grubuna geçiş yaparken 60 sn, aynı kas grubundan bir hareketten başka bir harekete geçiş yaparken ise 2 dakika ile 3 dakika kadar ara verilmesi tavsiye edilmektedir.