10 Dakikada Demir Gibi Karın Kası

Yaza yaklaştığımız bu dönemde sıkı bir karın kası bir çok kişinin vücudunda en önemli noktalarından birisidir.Karın kası geliştirmek için yapılan hareketler uygulanan programlar tek başına yeterli olmasada sıkı bir program uygulayarak hedefe daha kolay ulaşılabilir.Bu noktada size demir gibi karın kaslarına sahip olmanızda yardımcı olabilecek bir program önereceğiz. The Reserve Crunch(15 Tekrar) Uygulama: Bu hareketi uygulamak için sırtüstü uzanın ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde olmalısı gerekmektedir.Ayaklarınızı çapraz bir şekilde bağlayın ve daha sonra dizlerinizi 90 derece olacak şekilde göğsünüze doğru çekin.Tüm bunları yaparken zorda olsa kalçanızı yerden biraz kaldırmanız gerekmekte.Tüm bu aşamalardan sonra bacaklarınızı yavaş bir şekilde yukarı doğru kaldırmanız gerekmektedir.Tüm bu aşamaları uygularken oldukça yavaş olmanız gerekmektedir.Çünkü karın kaslarınızı ne kadar yavaş çalıştırırsanız bir o kadar zorlar ve kasılmasını sağlarsınız.Bu hareket rectus abdominis kas gurubunu çalıştırmaktadır.Bu kas gurubu pelvis kas gurubu ile göğüs altı bölgesine kadar uzanan uzun bir kas gurubudur. Janda Sit Up(15 Tekrar) Uygulama: Bu hareketi yaparkende sırtüstü uzanarak kollarınız başınızın arkasında kalacak şekilde dizlerinizi bükerek klasik mekik hareketi yaparken bir yandan topuklarınız ile zemine kuvvetlice baskı uygulayın.Bu hareket ile normal mekikten daha fazla etki sağlarsınız. The Jecknife(15 Tekrar) Uygulama:Bu hareketi yaparkende yere sırtüstü uzanın kollarınızı başınızın arkasına koyarak  el parmaklarınız ile ayak parmaklarınız birbirine değinceye kadar yukarı doğru kaldırın. Extended Plank(30 Saniye) Uygulama: Bu hareketin uygulama şekli kolay olsada alınan pozisyon açısından zorlayan bir harekettir.Bu hareketin başlangıcında klasik şınav pozisyonu almanız gerekmektedir.Ayak parmaklarınız üzerinde dururken nefes alışverişinede dikkat etmeniz gerekmektedir.Bu pozisyonu sağladıktan sonra 30 saniye sabit bir şekilde kalmanız gerekmektedir.Karın kasınızın gücüne göre 30 saniye olan bu süreyi uzatabilirsiniz.