4 Haftada Parçalan

Six-pack’leriniz hala çıkmadı mı? Sorun değil. Şu anda tam karşınızda, 4 hafta içinde kumsalda, özgürce dolaşmanızı sağlayacak bir antrenman programı duruyor. Kış boyu spor salonunda verdiğiniz emeklerin görünmesini ve kaslarınızın üzerindeki yağ tabakasından kurtulmayı istiyorsanız, temiz bir diyet yapmalı ve biraz da ağırlık kaldırmalısınız. Fazla kalorileri yakmak için yüksek ağırlıklarla, yoğun bir şekilde çalışmalısınız. Bu programda işte bunu bulacaksınız ve yağlara her açıdan savaş açacaksınız.İlk bakışta biraz dağınık bir program gibi görünebilir ama egzersizler vücut geliştirme ve CrossFit hareketlerinden oluşmaktadır ve her biri hedefe yöneliktir: kas kaybetmeden yağ yakmak. Programın ilk haftası, maksimum ağırlıklarla çalışacağınız bir günle başlıyor. Programın geri kalanı için çıtayı yüksek tutuyoruz.Hayır, bu güce odaklanmış bir program değil, ama harfiyen uygular ve iyi bir diyet yaparsanız bu egzersizleri 4 haftada tekrarladığınızda daha iyi sonuçlar aldığınızı göreceksiniz.Ve eğer gerçektende bunu başarırsanız daha iyi görünmeniz de garanti. Eğer güçsüzleşiyorsanız, doğru bir diyet yapmıyor ve yeteri kadar enerji almıyor olabilirsiniz. Diğer haftalardaki egzersizler geleneksel vücut geliştire ve Crossfit antrenmanlarının birleşiminden oluşuyor. Split antrenman yapmaya alışkın olanlar, CrossFit egzersizlerini yaparken zorlanabilir, “Toos-to-bar” yada “kipping pullup” gibi egzersizleri vapmak istemediklerini ve bunları başka bir egzersiz ile değiştirmek istediklerini söyleyebilirler. Evet, değiştirebilirsiniz tabi, ama önce en azından yapmayı denemelisiniz. Eğer bu hareketleri yapamıyorsanız, ağırlığı düşürerek ya da tekrar sayısını azaltarak, biraz hafifletebilirsiniz. Ama sizi zorlayan her harekette pes etmeyin. Eğer her şeyi değiştirmeye kalkarsanız, sadece bisiklete binebilirsiniz.Teorik olarak bunu yapabilirsiniz: pedal çevirerek aynı kaloriyi yakarsınız ama ne kas ve güç kaybedersiniz. Bu yüzden kendinizi zorlayın. Bunu gerçekten istiyorsanız, nasıl yapacağınızı şu anda size söylüyoruz. Eğer kendinizi buna adarsanız, 4 hafta sonra hiç olmadığınız kadar iyi görüneceksiniz.

PAZARTESİ

EGZERSİZ TEKRAR