Bacak Kaslarının Önemi Ve Bacak Kası Antrenmanı

Bir çok vücut geliştirici  daha  iri ve şekilli göğüsler,kollar ve omuzları olsun ister ancak bir çok vücut geliştirici bacak kaslarına diğer bölgelerine gösterdiği özeni göstermezler.Özellikle spora yeni başlayanlar bacak kaslarının önemini bilmez ve geri plana atarlar.Ancak iyi bir vücut için diğer bölgelerin olduğu gibi bacaklarında önemi büyüktür ve bir çok  kişi tarafından bilinmeyen bir gerçek vardır.Bu gerçekte diğer bölgelerinde büyümesinde yardımcı olan faktör iyi bacak kaslarıdır.Bunun daha açıklayıcı bir şekilde anlatacak olursak fizyolojik olarak bakıldığında, büyümeye etki eden hormon boom hormone (büyüme hormonu) dur.Kaslarımız antrenman esnasında yüksek dirençler ile çalıştığında bu hormonun kana salgısı artar.Daha büyük kas grupları, daha çok büyüme hormonu salgılar.Vücudumuzdaki en büyük iki kas grubu Gluteus Maximus  ve Hamstrings kaslarıdır.Bacak çalışmanın önemi burada artmaktadır.Bu iki büyük kas grubuda bacaklarımızda bulunmaktadır.Bu nedenle bacak kaslarımızı çalıştırmamız ile birlikte vücudumuzdaki büyüme hormonunun salgılanması daha fazla olacaktır.Daha iyi bacaklar ve daha iyi bir vücut için bacak kası antrenmanınızı şu şekilde yapabilirsiniz; Leg Press;Leg Press adı verilen özel makinede yapılan bir harekettir.Tamamen oturarak yada 45 derece yatay pozisyonda sırtınızı tamamen makinenin döşemesine yapıştırarak ve ayaklarınızı ayak dayama platformuna koyarak ayaklarınızı  nefes alarak göğsünüze doğru çekip daha sonra nefesinizi vererek bacaklarınızı tamamen düzleştirerek yapılan bir harekettir.Set Sayısı:4 Tekrar:10 Dinlenme:30-40 Saniye Leg Extension:Bu harekette yine adını kendinden alan özel makine yardımı ile yapılan bir harekettir.Makine üzerinde bulunan oturma platformuna oturup sırtımızı döşemeye tamamen yaslamamız gerekmektedir.Daha sonra ayaklarınızı makinenin ön kısımında bulunan yere yerleştiriniz ve daha sonra nefes vererek ayaklarınız tamamen düzleşinceye ve bacaklarınızın üst kısımı tamamen gerginleşinceye kadar ağırlık plakaları yukarı doğru kaldırılır.Set:4 Tekrar:10 Dinlenme:30-40 saniye Leg Curls:Bu harekette yine kendine özel makine yardımı ile yapılır.Makine üzerinde bulunan platforma yüzümüz döşemeye bakcak şekilde düz bir biçimde uzanmamız gerekmektedir.Daha sonra ayaklar makinenin alt tarafında bulunan yere ayaklarımızı yerleştirip nefes alacak şekilde ayaklar yukarı yani baldırlara değecek şekilde kaldırılır.Set:4  Tekrar:12-10-8-6 Dinlenme:30-40 saniye Stiff Legged Barbell Deadlift:Bu harekette barbell yardımı ile yapılan etkili bir harekettir.Barbell omuz genişliğinde bir açı ile sıkıca kavranır ve dizler hafif okayırılarak nefes alarak yukarı doğru kaldırılır.Daha sonra yine dizler okayırılarak barbell aşağı doğru indirilir.Set:4 Tekrar:10 Dinlenme:30-40 saniye