Beslenme Tekniği: Antrenmana yönelik beslenme
Faydaları; Daha büyük,belirgin ve yağsız kas kütlesine sahip olmak.
Yoğun çalışmalar kaslarınızın gelişimini hızlandırır.Ancak bu çalışmalar sırasında yapmamız gereken yorulan kaslarınızı beslemektir.Bu yüzden yağ yakımını engellemeyen ve kas gelişimi sağlayan ham maddeye yani proteine ihtiyaç duyarsınız.Eğer yağ yakımını hızlandırmak istiyorsanız alınan karbonhidrat miktarını aşağıya çekmeniz gerekecektir.
Bu dönemde ne yenmeli;bu sorunun cevabı sizin tercihinize göre sadece proteinli yada protein ve karbonhidratlı olarak verilebilir.
Sadece Proteinli Uygulama; En az 50 gram peynir altı suyu veya sütün ana proteini olan kazein içeren bir karışım tüketebilirsiniz.Karışıma karbonhidrat ve yağ koymadan tüketebilirsiniz.İsteğinize göre aynı oranda protein içeren yiyecek de tüketebilirsiniz.Örneğin;90-100 gram ton balığı.
Protein ve Karbonhidratlı Uygulama: En az 50 gram peynir altı suyu veya sütün ana proteini olan kazein içeren bir karışım tüketebilirsiniz.Karışıma karbonhidrat ve yağ koymadan tüketebilirsiniz.Bunun yerine 400-450 gram düşük yağlı, çikolatalı süt yada hindili sandvç tüketebilirsiniz.
Beslenme Tekniği: Yüksek oranda karbonhidratlı beslenme
Faydaları; Kas gelişimini hızlandırır.
Ne zaman Yapılabilir; Antrenman porgramınıza göre haftada iki defa yapabilirsiniz.Bizim önerimiz haftasonunu tercih etmeniz.
Neler Yenmeli? Her öğünde yüksek oranda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmeye özen göstermelisiniz.Tatmin olana kadar yemelisiniz.
Yüksek Kalitede Protein İçeren Besinler; Sığır,kümes hayvanı ve balık eti,peynir,yumurta,süt ve süt ürünleri,meyve ve sebzelerden herhangi birini tercih edebilirsiniz.
Karbonhidrat İçeren Besinler; Tam tahıllı ekmek, fasulye, makarna(kepekli), kahvaltılık gevrekler.
0
0
0
0
