Definasyon Dönemi Beslenme

Definasyon dönemi bulk döneminde alınan hacimle birlikte vücutta oluşan fazla yağların atıldığı ve kasların daha belirgin bir görüntü kazandığı zorlu bir dönemdir.Bu dönemde amaç fazla yağları yamkatır bu yüzden definasyon döneminde hacim kazanmak hedeflenmez.Bu dönemde antrenman ve beslenme programları bulk dönemine göre oldukça farklı ve özellikle beslenme programı oldukça zorludur.

---

  Bu yazımızda definasyon dönemi için vereceğimiz beslenme programı sadece belirli bir spor geçmişi olan belirli bir oranda kas kütlesi kazanmış olan sporcular içindir.Bu programı zayıflamak için kullanmanız pek doğru olmayacaktır.Bu programda yağsız ve şekersiz beslenmektir.Kas kaybı yaşamamak içinde protein oranının çok fazla düşürülmemesi gereklidir;

---

  Sabah;

• 5-6 adet yumurta(kalori ve yağ oranı yüksek olduğu için sadece 1 adet yumurtayı sarısı ile tüketebilirsiniz)
• 150 gram sade yulaf ezmesi
• 1 ince dilim light yada az yağlı peynir
• 10 adet zeytin(yağını suda bekleterek alabilirsiniz.)

Ara Öğün;

• 1 adet meyve(yada 5 badem)
• 30 gram whey protein

Öğle;

• 150-200 gram kırmızı et (yağsız) yada 350-450 gram haşlama tavuk göğsü
• 1 porsiyon yağsız makarna yada pirinç lapası
• 1 porsiyon salata(yağ olarak az miktarda zeytinyağı kullanabilirsiniz.)

Ara Öğün;

• Küçük bir kase yağsız yoğurt yada ayran
• Yağsız etten yapılan kepekli sandviç

Antrenman Öncesi;

• L-Carnitine-Glutamine

Antrenman Sırasında;

• BCAA
• Bol Miktarda Su

Antrenmandan Sonra;

• İzole Whey Protein
• Amino Asit

Akşam;

• 200 gram yağsız kırmızı et
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt

Yatmadan Önce;

• 100 gram lor peyniri yada casein proteini

---

  Bu dönemde supplement kullanımına imkanınız dahilinde önem vermelisiniz.Kas kaybı yaşamamak için supplementler çok önemlidir.