Bu yazımda kalflerini geliştirip daha iyi şekle sokmak isteyen arkadaşlarımıza yardımcı olacağını düşünüyorum.. Bowling topu büyüklüğünde kalf yapamayabilirsiniz ama inanıyorum ki birçoğunuz kalfınızın boyutunu ciddi manada büyüteceksiniz. Yazları şort giymeyi neredeyse hepimiz seviyoruz. Zayıf bir yeri geliştirmek gerçekten önemli bir iştir. Derdi kesin şekilde belirleme, disiplin ve detaylara dikkat gerektirir. Zayıf olan bir yeri geliştirmek (hangi bölge bulunduğu fark etmeksizin) antrenman tekniğiniz ve halinde değişikliklere neden olacaktır. Birkaç set Calf Raise yaptıktan sonra katı bir şekilde quad ve hamstring çalışmak işi kotarmaz ve ileride de tam olarak kotarmayacaktır. İhtiyacınız olan şey yaptığınız antrenmana saygı duymak ve mental şekilde kendinizi hazırlamak. şu anda zayıf olduğunuzu ve zayıflığınızı yok edebileceğinize dairkesin inanç. Bu inanç ve mental yapı olmazsa fazla bir şey beklemeyin.
Standing Calf Raises Hareketi Bu hareket kalf kaslarınızı geliştirmede size yardımcı olacak klasik bir harekettir. Özellikle kalf kaslarının gastrocnemius bölgesini çalıştırmada size büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
Leg Press Calf Raises Hareketi Genellikle 45 derece Leg Press makinesi kullanılarak yapılmaktadır. Bu hareketin püf noktası kalçanızı 90 derece açıya elinizden geldiğince yakın tutmaktır.
Single Leg Calf Raises Hareketi Bu hareketi yapan kişilere pek sık rastlamazsınız ama yapmaya karar verirseniz alt bacak bölgenizde büyük ölçüde denge ve güç kazanırsınız.
Tibialis Raises Hareketi Bu hareket ne kadar unutulsa da genellikle koşucularda rastlarsınız. Bu hareket sadece alt bacağın ön kısmına kas eklemez aynı zamanda gücü ve dengeyi de arka bacağın zıttı kuvvette yükseltir.
0
0
0
0
Fitness & Vücut Geliştirme Başlangıç | VucutGelisimi.com
| #
[…] bir gerinme ve en tepe noktasında da güçlü bir gerginlik hedefleyin. Antrenmanın sonunda kalf kaslarınızı çalıştırmayı unutmayın. Bu kaslar sadece atletik hareketler için değil, dengeli bir […]
Reply
admin
| #
Çok haklısınız. Kalf antrenmanı esmasında tekrar saysıının fazlalığı ve maksimum gerilim gelişim açısından çok önemlidir. Çünkü küçük kas grubudur.
Reply